Ibinibilang ba ang Paghahalaman Bilang Ehersisyo – Pag-eehersisyo Sa Hardin

2024 May -akda: Chloe Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 00:01

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang paggugol ng oras sa labas upang pahalagahan ang kagandahan ng kalikasan at wildlife ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng isip at pagpapahinga. Ang paggugol ng oras sa labas sa pag-aalaga sa damuhan, hardin, at landscape ay hindi lamang nakikinabang sa kalusugan ng isip ngunit nakakatulong din sa pisikal na aktibidad na kailangan ng mga nasa hustong gulang bawat linggo upang manatiling malusog din.

Ibinibilang ba ang Paghahardin bilang Ehersisyo?

Ayon sa Ikalawang Edisyon ng Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano sa he alth.gov, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman-matinding aerobic na aktibidad bawat linggo. Kailangan din nila ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan tulad ng pagsasanay sa paglaban dalawang beses sa isang linggo.

Ang mga gawain sa paghahalaman gaya ng paggapas, pag-aalis ng damo, paghuhukay, pagtatanim, paghahasik, paggugupit ng mga sanga, pagdadala ng mga bag ng mulch o compost, at paglalagay ng nasabing mga bag ay mabibilang lahat sa lingguhang aktibidad. Ang Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad ay nagsasaad din ng mga aktibidad na maaaring gawin sa mga pagsabog ng sampung minutong yugto na kumalat sa buong linggo.

Garden Themed Workout

Kaya paano mapapahusay ang mga gawain sa paghahalaman upang makamit ang pinakamataas na benepisyo sa kalusugan? Narito ang ilang paraan para mag-ehersisyo habang naghahalaman at mga tip para magdagdag ng momentum sa iyong pag-eehersisyo sa paghahalaman:

• Gumawa ng ilang mga pag-inat bago lumabas upang gumawa ng mga gawain sa bakuran upang magpainit ng mga kalamnan at maiwasan ang pinsala.
• Gawin mosariling paggapas sa halip na umupa. Laktawan ang riding mower at dumikit gamit ang push mower (maliban kung mayroon kang ektarya, siyempre). Ang mga mulching mower ay nakikinabang din sa damuhan.
• Panatilihing malinis ang iyong damuhan na may lingguhang raking. Sa halip na hawakan ang rake sa parehong paraan sa bawat stroke, kahaliling mga armas upang balansehin ang pagsisikap. (Pareho kapag nagwawalis)
• Kapag nagbubuhat ng mabibigat na bag, gamitin ang malalaking kalamnan sa iyong mga binti, sa halip na ang iyong likod.
• Pasobrahin ang mga galaw sa paghahardin para sa dagdag na oomph. Pahabain ang isang kahabaan upang maabot ang isang sangay o magdagdag ng ilang mga paglaktaw sa iyong mga hakbang sa kabila ng damuhan.
• Ang paghuhukay ay gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan habang nagpapa-aerating sa lupa. Palakihin ang galaw para madagdagan ang benepisyo.
• Kapag ang pagdidilig ng kamay ay naglalakad sa lugar o lumakad pabalik-balik sa halip na tumayo.
• Magsagawa ng matinding pag-eehersisyo sa paa sa pamamagitan ng pag-squat para magbunot ng mga damo sa halip na lumuhod.

Madalas na magpahinga at manatiling hydrated. Tandaan, kahit sampung minuto ng isang aktibidad ay mahalaga.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Paghahalaman para sa Pag-eehersisyo

Ayon sa Harvard He alth Publications, ang 30 minutong pangkalahatang paghahardin para sa 155-pound na tao ay maaaring magsunog ng 167 calories, higit pa sa water aerobics sa 149. Ang paggapas ng damuhan gamit ang push mower ay maaaring gumastos ng 205 calories, katulad ng disco pagsasayaw. Ang paghuhukay sa dumi ay maaaring gumamit ng hanggang 186 calories, na katumbas ng skateboarding.

Ang pagtugon sa 150 minuto sa isang linggo ng aerobic na aktibidad ay nag-aalok ng mga benepisyong pangkalusugan gaya ng “mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan, coronary heart disease, stroke, hypertension, type 2 diabetes, at depresyon,” ulat ng he alth.gov. Hindi lamang iyon ngunit magkakaroon ka ng isangmagandang bakuran at hardin.