2024 May -akda: Chloe Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 00:01
Naaalala nating lahat si Popeye na nagbukas ng isang lata ng spinach upang makakuha ng sobrang lakas sa mga cartoons ng ating pagkabata. Bagama't hindi ka agad na magpapalaki ng malalaking kalamnan ng spinach upang labanan ang mga kontrabida, isa ito sa mga nangungunang gulay para sa calcium, na tumutulong sa atin na lumaki ang malakas at malusog na buto.
Tungkol sa Mga Gulay na Mataas sa Calcium
Ang calcium ay mahalaga dahil nakakatulong ito sa pagbuo at pagpapanatili ng malakas na malusog na buto at ngipin, tumutulong sa pamumuo ng dugo, sumusuporta sa mga function ng nervous system, at kinokontrol ang tibok ng puso. Makakatulong din ito na maiwasan ang osteoporosis, isang sakit na nagdudulot ng mahina at buhaghag na buto. Ang Osteoporosis ay nagkakaroon ng mahigit 1.5 milyong bali o bali na buto bawat taon. Ang mga babaeng higit sa 50 ay partikular na nasa mataas na panganib para sa osteoporosis. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium ay 1, 000 mg. para sa mga nasa hustong gulang na 19-50 at 1, 200 mg. para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 50.
Mga 99% ng ating calcium intake ay nakaimbak sa ating mga buto at ngipin, habang ang iba pang 1% ay matatagpuan sa ating dugo at malambot na mga tisyu. Kapag ang mga imbakan ng calcium ay mababa sa ating dugo, ang katawan ay humihiram ng calcium mula sa mga buto. Kung ito ay nangyayari nang napakadalas, tayo ay natitira sa mahina, kulang sa calcium na mga buto. Papataasin ang ating paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calciummaiwasan ang mga problema sa buto sa hinaharap. Bukod pa rito, ang mga pagkaing mayaman sa Vitamin D at Vitamin K ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng mas maraming calcium at makontrol ang mga tindahan ng calcium.
Pagkain ng Mga Gulay na Mayaman sa Calcium
Alam ng karamihan na ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. Gayunpaman, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas din sa saturated fats. Gayundin, ang mga taong may dairy intolerance o yaong mga pumipili ng mga vegan diet ay hindi makikinabang sa mataas na calcium sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagkain ng mga gulay na mataas sa calcium ay makakatulong sa mga hindi makakuha ng kanilang pang-araw-araw na dosis ng calcium mula sa pagawaan ng gatas.
Maitim, madahong gulay at pinatuyong beans ang ilan sa mga pinakakilalang gulay na mayaman sa calcium, ngunit hindi lang sila ang mga gulay na pinagmumulan ng calcium. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakamahusay na gulay para sa calcium. Tandaan: Ang mataas na paggamit ng sodium ay maaaring magresulta sa pagkawala ng calcium, kaya maaaring pinakamahusay na laktawan ang asin.
- Pinto Beans
- Soybeans
- Green Peas
- Black Eyed Peas
- Chick Peas
- Beet Greens
- Collard Greens
- Mustard Greens
- Dandelion Greens
- Chicory Greens
- Turnip Greens
- Kale
- Spinach
- Bok Choy
- Swiss Chard
- Okra
- Lettuce
- Parsley
- Broccoli
- Repolyo
- Sweet Potatoes
- Rhubarb
Inirerekumendang:
Pagkain ng Mga Gulay Para sa Pag-inom ng Vitamin E: Paano Palaguin ang Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin E
Vitamin E ay isang antioxidant na tumutulong na mapanatili ang malusog na mga selula at malakas na immune system. Inaayos din nito ang nasirang balat, pinapabuti ang paningin, binabalanse ang mga hormone at nagpapakapal ng buhok. Mag-click dito para sa isang kapaki-pakinabang na listahan ng mga bitamina Erich na gulay na maaari mong palaguin sa iyong hardin o bilhin
Mga Karaniwang Gulay na Mataas sa Zinc - Pagkain ng Mga Gulay Para sa Zinc Intake
Marami ang mga gulay na mayaman sa zinc ngunit maraming mga pagkaing halaman ang naglalaman ng phytates, na nagpapaliit ng pagsipsip. Alamin kung aling mga gulay na mataas sa zinc ang maaaring gumana para sa iyo at mapahusay ang pagsipsip sa artikulong ito. Mag-click dito para sa karagdagang impormasyon
Pagkain ng Mga Gulay Para sa Pag-inom ng Vitamin A - Ano Ang Ilang Gulay na Mayaman sa Bitamina A
Vitamin A sa mga gulay ay madaling makuha, at madaling ma-access ng katawan, habang ang karamihan sa mga karne na nagdadala nito ay mataas sa kolesterol. Ang pagkain ng tamang gulay para sa Vitamin A ay madali kapag alam mo kung anong mga uri ang may mataas na halaga ng bitamina. Makakatulong ang artikulong ito
Mga Natural na Tina na Gawa Mula sa Pagkain - Mga Tip sa Paggawa ng Pangulay Mula sa Mga Prutas at Gulay
Ang mga tina ng halamang gulay ay umiral na mula pa noong sinaunang panahon at nasisiyahan na sila sa muling pagkabuhay, dahil mas marami sa atin ang sumusubok na salain ang paggamit ng mga produktong sintetik. Interesado sa paggawa ng tina mula sa mga prutas at gulay? Mag-click dito upang malaman kung paano gumawa ng mga natural na tina mula sa pagkain
Pag-iwas sa Deer sa Pagkain ng Tulips - Paano Pigilan ang Deer sa Pagkain ng Aking Mga Tulip
Isa sa mga halaman na tila akala ng mga usa ay kendi ay ang magandang spring tulip. Maaaring mahirap protektahan ang mga tulip mula sa mga usa, kaya't sabay nating lakbayin ang ilang mga mito at katotohanan upang maiwasang kainin ng mga usa ang ating mga tulips. I-click ang artikulong ito para matuto pa
