Pagkain ng Mga Gulay Para sa Pag-inom ng Vitamin E: Paano Palaguin ang Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin E

Talaan ng mga Nilalaman:

Pagkain ng Mga Gulay Para sa Pag-inom ng Vitamin E: Paano Palaguin ang Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin E
Pagkain ng Mga Gulay Para sa Pag-inom ng Vitamin E: Paano Palaguin ang Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin E

Video: Pagkain ng Mga Gulay Para sa Pag-inom ng Vitamin E: Paano Palaguin ang Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin E

Video: Pagkain ng Mga Gulay Para sa Pag-inom ng Vitamin E: Paano Palaguin ang Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin E
Video: 10 HEALTHIEST FOODS NA DAPAT MONG KAININ SA BREAKFAST 2024, Marso
Anonim

Ang Vitamin E ay isang antioxidant na tumutulong na mapanatili ang malusog na mga selula at malakas na immune system. Ang bitamina E ay nag-aayos din ng nasirang balat, nagpapabuti ng paningin, nagbabalanse ng mga hormone, at nagpapakapal ng buhok. Gayunpaman, sinasabi ng Harvard School of Public He alth na karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng 15 mg. ng bitamina E bawat araw – ang inirerekomendang pinakamainam na antas ng pang-araw-araw para sa mga matatanda. Magbasa para sa isang kapaki-pakinabang na listahan ng mga gulay na mayaman sa bitamina E na maaari mong itanim sa iyong hardin o bilhin sa lokal na merkado ng mga magsasaka.

Vitamin-E Rich Veggies Can Help

Sumasang-ayon ang Kagawaran ng Agrikultura ng U. S. na karamihan sa mga nasa hustong gulang na Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ilang mahahalagang sustansya, kabilang ang bitamina E. Ang mga bata at nasa hustong gulang na higit sa 51 taong gulang ay partikular na nasa panganib na hindi makakuha ng sapat na mahalagang nutrient na ito.

Kung sa tingin mo ay kabilang ka sa mga maaaring kulang sa bitamina E, laging posible na dagdagan ang iyong diyeta ng mga tabletang bitamina. Gayunpaman, ayon sa Scientific American, ang katawan ay hindi sumisipsip ng mga sintetikong anyo ng bitamina E nang kasinghusay ng bitamina E sa natural nitong anyo.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na sapat ang iyong naiinom ay ang kumain ng mga gulay na mataas sa bitamina E. Lokal na lumaki (ohomegrown) ang mga gulay ay nag-aalok ng pinakamataas na antas ng bitamina at mineral. Kumain ng gulay sa loob ng 72 oras pagkatapos anihin dahil ang mga gulay ay maaaring mawalan ng 15 hanggang 60 porsiyento ng mga sustansya nito kung hindi kakainin sa panahong iyon.

Mga Gulay na Mataas sa Vitamin E

Maraming uri ng prutas ang mainam para sa bitamina E, gaya ng avocado, ngunit aling mga gulay ang may bitamina E? Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pinakamahusay na gulay para sa paggamit ng bitamina E:

  • Beet greens
  • Swiss chard
  • Turnip greens
  • Collard greens
  • Mustard greens
  • Kale
  • Spinach
  • Sunflower seeds
  • Sweet potato
  • Yams
  • Mga kamatis

Bagama't ang masasarap na gulay na ito ay maaaring wala sa tuktok ng listahan ng mga gulay para sa bitamina E, ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta ay maaari pa ring mapataas ang iyong mga antas:

  • Asparagus
  • Lettuce
  • Artichokes
  • Broccoli
  • Red peppers
  • Parsley
  • Leeks
  • Fennel
  • Brussels sprouts
  • Sibuyas
  • Pumpkin
  • Rhubarb
  • Beans
  • Repolyo
  • Radishes
  • Okra
  • Pumpkin seeds

Inirerekumendang: