2024 May -akda: Chloe Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 00:01
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na tumutulong na mapanatili ang malusog na mga selula at malakas na immune system. Ang bitamina E ay nag-aayos din ng nasirang balat, nagpapabuti ng paningin, nagbabalanse ng mga hormone, at nagpapakapal ng buhok. Gayunpaman, sinasabi ng Harvard School of Public He alth na karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng 15 mg. ng bitamina E bawat araw – ang inirerekomendang pinakamainam na antas ng pang-araw-araw para sa mga matatanda. Magbasa para sa isang kapaki-pakinabang na listahan ng mga gulay na mayaman sa bitamina E na maaari mong itanim sa iyong hardin o bilhin sa lokal na merkado ng mga magsasaka.
Vitamin-E Rich Veggies Can Help
Sumasang-ayon ang Kagawaran ng Agrikultura ng U. S. na karamihan sa mga nasa hustong gulang na Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ilang mahahalagang sustansya, kabilang ang bitamina E. Ang mga bata at nasa hustong gulang na higit sa 51 taong gulang ay partikular na nasa panganib na hindi makakuha ng sapat na mahalagang nutrient na ito.
Kung sa tingin mo ay kabilang ka sa mga maaaring kulang sa bitamina E, laging posible na dagdagan ang iyong diyeta ng mga tabletang bitamina. Gayunpaman, ayon sa Scientific American, ang katawan ay hindi sumisipsip ng mga sintetikong anyo ng bitamina E nang kasinghusay ng bitamina E sa natural nitong anyo.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na sapat ang iyong naiinom ay ang kumain ng mga gulay na mataas sa bitamina E. Lokal na lumaki (ohomegrown) ang mga gulay ay nag-aalok ng pinakamataas na antas ng bitamina at mineral. Kumain ng gulay sa loob ng 72 oras pagkatapos anihin dahil ang mga gulay ay maaaring mawalan ng 15 hanggang 60 porsiyento ng mga sustansya nito kung hindi kakainin sa panahong iyon.
Mga Gulay na Mataas sa Vitamin E
Maraming uri ng prutas ang mainam para sa bitamina E, gaya ng avocado, ngunit aling mga gulay ang may bitamina E? Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pinakamahusay na gulay para sa paggamit ng bitamina E:
- Beet greens
- Swiss chard
- Turnip greens
- Collard greens
- Mustard greens
- Kale
- Spinach
- Sunflower seeds
- Sweet potato
- Yams
- Mga kamatis
Bagama't ang masasarap na gulay na ito ay maaaring wala sa tuktok ng listahan ng mga gulay para sa bitamina E, ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta ay maaari pa ring mapataas ang iyong mga antas:
- Asparagus
- Lettuce
- Artichokes
- Broccoli
- Red peppers
- Parsley
- Leeks
- Fennel
- Brussels sprouts
- Sibuyas
- Pumpkin
- Rhubarb
- Beans
- Repolyo
- Radishes
- Okra
- Pumpkin seeds
Inirerekumendang:
Pagkain ng Mga Gulay Para sa Paggamit ng Vitamin K - Matuto Tungkol sa Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin K
Vitamin K ay isang nutrient na mahalaga sa katawan ng tao. Ang pinakamahalagang tungkulin nito ay bilang isang coagulant ng dugo. Depende sa iyong sariling personal na kalusugan, maaaring kailanganin mong hanapin o limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin K. Matuto pa sa artikulong ito
Mga Gulay na Mataas sa Vitamin D - Matuto Tungkol sa Pagkuha ng Vitamin D Sa Mga Gulay
Vitamin D ay isang mahalagang nutrient. Kailangan ito ng katawan ng tao upang masipsip ang calcium at magnesium, na kinakailangan para sa malusog na buto at ngipin. Habang ang ilang mga tao ay natural na nakakakuha ng sapat na Vitamin D, ang ilan ay hindi. Matuto pa tungkol sa mga gulay na mayaman sa Vitamin D dito
Mga Gulay na Mataas sa Calcium - Matuto Tungkol sa Pagkain ng Mga Gulay na Mayaman sa Calcium
Bagama't hindi ka agad na magpapalaki ng malalaking kalamnan ng spinach upang labanan ang mga kontrabida, isa ito sa mga nangungunang gulay para sa calcium, na tumutulong sa ating lumaki ang malakas at malusog na buto. I-click ang artikulong ito upang matuto tungkol sa higit pang mga pinagmumulan ng kalsiyum ng gulay
Mga Gulay na Mataas sa Vitamin C - Matuto Tungkol sa Pagpapalaki ng Mga Gulay na Mayaman sa Vitamin C
Sa pagsisimula mong magplano ng gulayan sa susunod na taon, maaaring gusto mong isaalang-alang ang nutrisyon. Ang pagtatanim ng iyong sariling mga gulay ay isang mahusay na paraan upang matiyak na kumakain ka ng isang malusog na diyeta, at ang mga gulay na may mataas na bitamina C ay mahalagang isama. Matuto pa sa artikulong ito
Gabay sa Pag-iimbak Para sa Mga Gulay - Paano Panatilihing Mas Matagal ang Pag-iimbak ng Mga Gulay
Panahon na ng pag-aani at natamaan mo na ang mother lode at ayaw mong sayangin ang anuman nito. Sa ngayon, maaaring iniisip mo kung paano panatilihing mas matagal ang pag-iimbak ng mga gulay kasama ng anumang iba pang kapaki-pakinabang na tip sa pag-iimbak ng gulay. Makakatulong ang artikulong ito
